「本文来历：健康时报社」
日前，腾讯闻名游戏程序员毛星云坠楼身故。12月14日，腾讯方面临外承认，旗下天美F1作业室职工毛星云于12月11日上午意外身故。
毛星云是业界公认的“大神”，专业才能杰出。揭露材料显现，毛星云出生于1991年，2009年考入南京航空航天大学“我国乌克兰航天联合培育班”，经过两年的本科培育后顺畅赴乌克兰就读大三大四。留学期间，其完成了100余万字的《逐梦旅程：Windows游戏编程之从零开始》一书。在其回国继续攻读硕士学位期间，该书于2013年由清华大学出书社出书。
据金陵晚报报导，2014年4月，毛星云曾收到来自美国微软公司发来的贺信，恭喜他成为该年度微软最有价值专家(Most Valuable Professional，MVP) 大奖的获奖者。而据了解，MVP是微软公司颁发第三方技能专业人士的一个全球性奖项，是对全球规模的IT和互联网技能使用专家的最高奖项，每年在全球几千万技能专业人士中评选发生。
毛星云
知情人：毛星云疑有郁闷症，生前曾住院
毛星云在游戏开发圈内颇有影响力。一IT从业者在承受红星新闻采访时介绍，毛星云专业才能杰出，树立作业室，专心于游戏原创，他逝世的音讯传出来后，咱们都不敢相信。毛星云疑似郁闷，前段时间因身体的某些原因曾住院过一段时间。①
12月13日，在一份毛星云地点部分通发的邮件中也说到，2021年8-9月，毛星云曾因身体原因住院疗养。
一位毛星云高中三年的同学在承受大河报·豫视频采访时标明，“毛星云现已成婚有两个孩子。他性情相对内敛，可是对人很热心，热于协助人，乐于共享。他对作业有热心，积极向上，吃苦进步，咱们在一个城市作业许多年，有联络和碰头。他作业特别忙，有次聚餐吃完没多久就仓促回公司加班了。”②
近年来，郁闷症越来越为大众所重视。12月10日清晨，余杭公安发布一条通报：一名52岁的男人韩某坠楼身亡，生前为杭州市区某医疗门诊部医师，且患有郁闷症。
图片来自余杭公安微博
2019年，北京大学第六医院黄悦勤教授团队宣布在《柳叶刀·精力病学》（Lancet Psychiatry）的研讨初次陈述了我国心理健康查询的患病率数据。数据标明，我国郁闷症的毕生患病率为6.9%，年患病率为3.6%。此外，该陈述还指出，我国的郁闷症患者中，女人约占65%，67%的郁闷症患者超越35岁。③
关于郁闷症，你需求了解这些
1. 郁闷症的症状是“3+2”
许多人以为，只需心境欠好就或许患上了郁闷症，北京回龙观医院党委书记、精力科主任医师杨甫德标明，其实郁闷症的症状是“3+2”。
“3”是郁闷症的中心症状：
1）心境失落：首要指心境继续哀痛、伤心，总快乐不起来。
2）爱好减退：本来感爱好的作业，在郁闷期几乎没有任何作业能让他提起劲头。
3）精力缺少、动力缺乏：即便患者一天什么事都不干，一向处在歇息情况仍感乏力。
“2”是至少两条附加症状：
中心症状之外，还须至少两条附加症状，才可断定到达郁闷症的症状学规范。
如睡觉欠好，面临像入眠困难、睡觉保持困难等全进程睡觉问题。
自我点评下降，长时间消沉主意，或随同思想反响减慢、言语表达缓慢、运动行为板滞等，乃至呈现自杀、自残等极点行为。④
2. 郁闷症发病有两个顶峰年龄段
上海交通大学医学院方贻儒教授在“2017世界神经精力疾病顶峰论坛”上标明，郁闷症发病有两个顶峰年龄段，20岁左右和40岁左右，在生理上，这是从青年晚期到更年前期的改变；在心理上，需求面临作业节奏加速、日子压力变大等情况，更简单呈现郁闷的症状。⑤
3. 许多开畅爱笑的人也有郁闷症
郁闷症患者并不一定看起来都是闷闷不乐的，这是一个对郁闷症患者的刻板形象。许多开畅爱笑的人，心里或许都正在阅历巨大的苦楚和折磨，这也被称为“浅笑郁闷症”。
有“浅笑郁闷症”的人一般是为了不影响作业和别人而故意粉饰自己的心境，强颜欢笑，这种“浅笑”并不是发自心里深处的实在感触，而是一种担负。它并不能消除作业、日子等各方面带来的压力、烦恼、忧虑，只让他们把郁闷和苦楚越积越深。
4. 与郁闷症患者攀谈留意话术
安徽省合肥市第四人民医院精力科程夏龙2020年在健康时报刊文标明，当身边的人患上郁闷症时，你的协助与鼓舞对他们的恢复而言是十分重要的。
敞开说话时能够这么说“我最近有点忧虑你。最近我留意到你有些不相同，我想知道你怎么了”“我想承认你没事，由于你最近看起来心境欠安”。
也能够对他说“你不是孑立一人，有我在这儿”“当你想要抛弃时，告知自己你能够再坚持一天、一小时乃至一分钟，只需你能挺曩昔”。
应该防止说“这些都只是你的大脑在作怪”“咱们都阅历过这种时间，看看光亮的一面”“你有这么多活着的理由，为什么想去死呢”“对你的情况，我力不从心”。⑥
5. 郁闷症是慢病，会重复发生
施慎逊教授标明，和高血压、糖尿病、缓慢肺气肿相同，郁闷症是一种慢病，是会重复发生的，保持医治很重要。患者也要学会长时间地和它共处。
现在，郁闷症的首要医治手法是药物医治，由于药物医治来得快、缓解得快，一起辅以心理医治和认知行为医治等。⑤
6. 患郁闷症也要忌口
北京安靖医院主任医师贾竑晓2014年在健康时报刊文标明，有三类食物主张郁闷症患者少吃。
1）精加工食物：饱满脂肪酸和精制碳水化合物对免疫系统、氧化应激和神经养分因子都具有晦气的影响。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食类饮食会明显添加郁闷的危险。
2）高糖食物：长时间摄入高糖食物促进许多人呈现继续的疲倦和心境郁闷，而患有重度郁闷症的人又往往有糖代谢反常。有些人吃过糖后会呈现心境动摇的恶性循环。
3）酪胺：正在服用药物的患者留意，单胺氧化酶抑制剂类的郁闷药能够与一些食物中天然生成的酪胺相互效果，导致血压急剧升高，呈现标志性的跳动性头痛。酪胺含量较高的食物有：豆类、酵母提取物、肉汁、大多数奶酪、发酵的大豆提取物和腌制、熏制的鱼。⑦
缓解郁闷心境，记住这几个办法
深圳市精力卫生中心毕建强2019年在健康时报刊文标明，除了在专业医师指导下进行郁闷的医治外，还能够用几个郁闷心境缓解办法。⑧
1. 挨近大天然：训练自己防止心境化
走出去见大天然，添加户外活动是最佳缓解郁闷及防备郁闷办法。规则的户外活动，有助于进步人的认知功用，防备郁闷心境。添加了人际交往的时机，树立安稳的人际关系和社会支持系统。
2. 多晒太阳：医治时节性郁闷症
流行病学查询，秋冬天是郁闷症的高发时节，特别是在一些高纬度国家，冬气候候冰冷，日照少，冬天时郁闷症发病率很高。许多人感觉气候阴沉则心境失落、愁闷，艳阳高照则心境会好许多。
3. 运动：搬运留意力给人以欣快感
运动可使郁闷症患者的留意力得到搬运、情感得到宣泄、下降严重焦虑感等，对郁闷症有较好的辅佐医治。研讨标明，运动时大脑排泄的内啡肽是种似于吗啡功用的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有共同效果。
4. 织毛衣：开释多巴胺，改进睡觉质量
郁闷症的中心症状之一便是认知功用受损。织毛衣的进程正需求认知功用的全面参加，这自身便是一个行为医治。经过织毛衣，能够改进留意力及短时记忆才能，改进履行功用，也能够到达缓解郁闷心境的意图。
5. 绘画：跳过言语直接将心里境感表达出来
绘画作为一种情感的表达东西，被广泛用于心理咨询与心理医治中，与传统的谈判式心理医治比较，绘画医治更具优势。
6. 音乐：开释多巴胺，调集积极性
有许多研讨证明，音乐有调理心境的效果，可改进患者的郁闷心境，增强片面毅力活动，调集患者的积极性，激起患者的心境，进步应激才能。
7. 写日记：宣泄心境，进步存在感
写日记的进程是一个自我疗愈的进程。在郁闷情况下，人会有认知误差，对事物和对自己的点评都是负面的、消沉的，经过日记让自己的心境毫无保留地宣泄出来，把自己无可倾诉的故事和隐秘表达出来，且这种方法是十分安全的。
本文归纳自：
①2021-12-14红星新闻《腾讯闻名游戏程序员毛星云意外身故，知情者：疑郁闷 生前曾住院》
②2021-12-14大河报《29岁腾讯游戏开发“大佬”跳楼身故 曾发文愿望国产游戏成为世界领跑者》
③Prevalence of mental disorders in China: a cross-sectional epidemiological study
④2020-10-23健康时报《郁闷症的症状是“3+2”》
⑤2017世界神经精力疾病顶峰论坛专家讲演
⑥2020-06-30健康时报《当身边人患上郁闷症》
⑦2014-08-04健康时报《有些食物郁闷症患者不适宜》
⑧2019-06-21健康时报《风趣的郁闷缓解方》
本文修改：王真 审稿主任：杨小明
